zrodlo tluszczy

na pierwszy rzut oka, bez rozpisywania, mogę Ci powiedzieć, że: - pestki dynii oraz słonecznik są do wywalenia - nie unikaj masła, to dobre źródło tłuszczy, w moim mniemaniu lepiej posmarować tę bułę masłem, niż jakimś bieluchem tysiąc razy przetworzonym - ogólnie wyznaję zasadę, że pieczywo spoko, ale tylko na zakwasie i bez pszenicy. jeżeli [...]

Kiełbasa żywiecka to nienajlepsze źródło tłuszczy :) I ten ostatni posiłek coś za wcześnie. no chyba, że chodzisz spać po dobranocce.

A co do 1 to drugi posilek musisz zmienic bo piers kurczaka 2 i 3 posilek (monotonne) dieta musi byc rozmaita..... Chleb zmien na razowy do diety dorzuc makaron, ryby, jaja, kup sobie tran dobre zrodlo tluszczy :) kombinuj ....

Do smażenia to najlepiej kupić patelnię teflonową i przygotowywać bez tłuszczu, a źródło tłuszczy uzupełnić, np. "wciągając" oliwę z oliwek z łyżki. Jednak jeśli chodzi o samo smażenie, to najlepszym wyborem wydaje się właśnie olej kokosowy. Zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia

Tak , tylko najlepiej zmieniać zródło tłuszczy . W jednej porcji za dużo oliwy może powodować zaburzenia jelitowa -żołądkowe

* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Odpowiednie składniki i spokojnie możesz jeść 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? Nie 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? Nie trzeba uzupełniać , chyba ze po sportach długodystansowych 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? [...]

[...] diety, a raczej moja dieta opiera sie na jedzeniu posilkow 5-6 razy dziennie i raczej unikam tlustych i wieprzowych oraz smarzonych potraw. ok, ale mam nadzieje, ze zrodlo tluszczy zdrowych tez jakies jest w twoim jedzeniu? Witam, mam pytanko odnosnie tych odzywek:Natural Sterol Complex + GHMAX + Fast Gain 3000 <-UNIVERSALA A [...]

źródło tłuszczy zdrowych jest jak najbardziej - ryby i potrawy jesli smarzone to na oliwie z oliwek co do masy hymmm... powiem tak tluszczyk sie tesh przyda, nie potrzebuje suchej masy miesniowej bo na taka mase trzeba pracowac lata, ale spokojnie powoli i dojde do celu jak doszlo juz wielu ;p Najbradziej chodzi mi jednak o ta sumplementacje, bo [...]

dodasz jajka do sniadania wiec iautomatycznieroche tłuszczu wpada dodaj do tego serka wiejskiego oliwe/plej lnian czy orzechy i masz kolejne źródło tłuszczy do tej kanapki w szkole orzechy/migadły o kolejne tłuszcze wiec wcale tak nie jest ze nie masz gdzie ich upchnac ;-)

jeśli chodzi o ostatni posiłek to powinno być jakieś wolnowchłanialne białko powiedzmy z jajek. No i tych węgli to rzeczywiście troszke więcej bym dał. I majonezu też raczej unikaj. Jako źródło tłuszczy daj coś innego. W twojej diecie znajdują się głównie tłuszcze nasycone i jednonienasycone, zapomniałeś o wielonienasyconych kwasach tłuszczowych [...]

Na pierwszy rzut oka. Gainera wywal z ostatniego posiłku i daj go po treningu, ten serek daj na ostatni posiłek. Do śniadania daj jakieś źródło tłuszczy, orzechy albo oliwa. Ogólnie za dużo prochu trochę za mało zdrowych tłusczy. Warzyw więcej daj. Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-12-08 15:55:59 Zmieniony przez - mały_paker w dniu [...]

a co do posiłku pierwszego z weglowodanami to chciałem z rana doladować sie weglami, a pozniej reszte przed i po treningu. odnosnie tej przekąski chodziło mi glownie o jakies zdrowe zrodlo tluszczy, a nie chcialem dawac bezposrednio w posilku potreningowym, z tej racji dalej godzine po.

1. Za dużo mleka, daj 250-500ml, dodaj jajka 2. Banan zbędny tutaj 3. Wywal oliwę 4. Ok 5. Ok, ale ze śmietany daj tam łyżkę choć nie wiem po co, jako źródło tłuszczy daj orzechy np. W profilu masz że ważysz 74kg, więc białko daj 185g, tłuszcze dałbym 90g a resztę podbił węglami

1) Najelpiej z orzechów lasowych i migdałów. Ziemnie zawierają dużo nasyconych. 2) Jeśli wliczasz do bilansu to OK. I z produktów wyżej wymienionych. 3) Możesz spokojnie, nic się nie dzieje. 4) Owoce na śniadanie lub po treningu. Warzywa to co innego i należy do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. 5) Kiwi = owoc = fruktoza = nie do woli. [...]

WnMPapa, jako źródło tłuszczy nasyconych, mogę wdrożyć masło? Co do węglowodanów, czytałem w jakimś poradniku, że należy najwięcej węgli przyjąć do południa, żeby mieć dużo energii, więc stopniowo je obcinałem do kolacji.@domer, przeczytałem, że AAKG ponoć przyspiesza regenerację i działa jak antykatabolik, tuż obok bcaa. Co do witamin i [...]

1.Jest okej, zamień słonecznik na coś innego. Wywaliłbym trochę tłuszczu innego pochodzenia i białko a dal CAŁE JAJA. 2.OK, tuńczyka jedz z wody, jednak nie spożywaj go częściej jak 2-3x w tygodniu. Zamieniaj na mięso lub świeże ryby. Orzechy ziemne to fasola, zamieniaj na inne tłuszcze.Czasami możesz zjeść jak lubisz ale niech to nie będzie [...]

8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 GDZIE WĘGLOWODANY O NISKIM IG ? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek DAJ WARZYWA,DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG [...]

Swoją drogą to czytam i czytam na temat smalcu i w końcu głupieje. Mogę go śmiało używać jako źródło tłuszczy? Czytałem, że to od niego pochodzą często problemy z cholesterolem a tymczasem czytam, że obniża LDL.

A z jakiego powodu ma zamienić? Szczególnie interesuje mnie ten ketchup z zawartością grubo ponad 20/100g ww %-) crytek, co się kryje pod pojęciem "inne odżywki"? I ile jadasz tej żurawiny i rodzynek? Nie za dużo jadasz tego majonezu? Do jednego posiłku to jeszcze rozumiem, ale do każdego? To akurat nie jest szczególnie zaj**iste źródło tłuszczy.